假如你一早起床总以为昏昏沉沉，肯定要听听专家的发起。要让大脑敏捷开机，平常早饭罕见的面包、稀饭并非最好挑选。

起床后照样以为睡不够，脑壳昏沉、思索迟缓，这叫做就寝惯性（sleep inertia），也就是倏忽苏醒后，脑壳临时性地愚钝、认知才能和觉得才能下落。就寝惯性平常延续30分钟到1小时，但假如你就寝不足，睡眼惺忪的状况以至能够长达2小时以上。

假如赶着上班，或有重要会议和路程，如许昏昏沉沉生怕坏了大事，要让大脑立时开机，从吃的、喝的到活动都有绝窍：

1.多摄取蛋白质

很多人早饭都以面包、稀饭等碳水化合物为主，糖类确切能临时振奋精力，但生怕血糖很快升上来，又很快掉下去，不到早上10点，精力就逐步走下坡。

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天气风险公司总经理彭启明表示，北部、东半部持续受到东北风影响，迎风面有降雨，中南部天气则较稳定。

因而早饭除了碳水化合物，最好肯定要有蛋白质。就寝专家、临床心理学家布劳斯（Michael Breus）发起，简朴的鸡蛋就能让大脑疾速恢复一般运作。无糖优格也是优良蛋白质泉源，无妨在优格中到场核桃与蓝莓，核桃含有对大脑有益的omega-3脂肪酸，蓝莓则富含抗氧化物，更被以为可有用匹敌失智、记忆力阑珊。

蛋白质与全谷类或高纤蔬果搭配一同吃，须要较多时候消化，因而血糖上升的速率较慢，全部早上的生机也较稳固、精力较集合。

早饭假如只吃碳水化合物，血糖能够很快升上来，又很快掉下去，立时就又精力不济。

2.酌量咖啡因

说到提神，平常都邑想到喝咖啡或茶。咖啡因确切能刺激脑部中枢神经系统、提振精力，咖啡因中的抗氧化物还能匹敌自由基危险，保持脑部细胞康健。

然则咖啡因过量（逐日凌驾300毫克）反而会更难集合注意力，或是致使易怒、焦炙。因而早上假如要喝咖啡或茶，最好不要凌驾2杯。

咖啡因确切能提振精力，但过量反而更难集合注意力。

3.冷水洗脸

曾有研讨显现，小睡少焉后以冷水洗脸的受试者，在记忆力考试的表现，和没有小睡的人一样好。代表冷水能让人敏捷挣脱就寝的昏沉。