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2022-12-21 22:38 小肆说健康

随着社会的进步,国民的平均年龄也呈上升趋势,生活中百岁老人越来越多,所以健康长寿并不是可遇不可求的“梦想”,稍微改变一下饮食方式,或能得到长寿的“眷顾”。

研究发现,长寿和遗传、生活习惯、饮食习惯、作息、心态、疾病等多种饮食有关,很多人认为运动是决定寿命的决定性因素,但科学家走访了多个地区,对几千名的老人进行随访,发现很多90岁以上的百岁老人,这辈子都没怎么锻炼过,反而是在饮食方面多有讲究。(解释:当然并不是说运动对寿命没有影响,因为科学家随访的都有深山里面的老人,他们每天下田干农活的工作量,也相当于是一种运动,只不过在他们心目中,认为这个并不属于锻炼。)

寿命秘诀,大多和饮食有关,在饮食上稍注意些,长寿离你不会太远

每天吃5种以上的蔬菜水果

相比,蔬菜对身体的影响大家都知道,但是很少有人能坚持天天吃,只是偶尔想起来吃一下,饮食还是以主食为主,研究发现每天摄入2种水果和3种蔬菜,有助于降低心血管疾病的发病率,还能预防癌症,美国心脏协会更建议成年人每天需食用4种以上的瓜果蔬菜,所以坚持做一个吃蔬菜水果的人,里面富含多种维生素,能提高免疫力,保护血管。

注重饮食搭配,吃得“杂”一点没关系

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日本被称之为长寿大国,但是他们国家的人,并不是很爱运动,但是在饮食方面也做得很到位,日本膳食指南建议,国民每天要吃30种的食材,在日本的餐桌上发现,他们每一种食物量不是很多,但种类却很丰富,更注重食材的多样性和搭配,这一习惯值得我们学习。

早餐吃得像公主,重视吃早饭

一日三餐中,对人健康影响最大的便是早餐,一顿合格的早餐,不仅仅是饱腹,还能提高身体的代谢能力,很多百岁老人称,有的时候起得再晚,早上都要花20分钟的时间,给自己做一顿丰富的早餐,反而晚上随便地对付一下即可,年轻的上班族,不妨早上多起床半小时,做一丰盛的早餐犒劳自己,这样一天工作都会自信满满。

吃饭要优雅,细嚼慢咽,慢慢地品尝美食

现代人吃饭讲究“快”,就像完成任务一样,吃饭是在享受美食,过快的话会影响肠胃消化,时间久了,胃病容易“找上门”,最佳的时间在20-30分钟,不仅要吃得慢,还是吃得少,七八分饱就可以了,给肠胃留足可见消化,养胃就是养命,胃好了,长寿离你自然不会太远。

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